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适度运动:适度的有氧运动可以放松焦虑情绪,如慢跑、游泳、骑自行车、做舒缓的瑜伽等。切记睡前避免剧烈运动,以防失眠加重焦虑。
休闲娱乐活动:焦虑症可使机体产生肌肉紧张,出现情绪紧绷、心慌等,可以通过按摩、泡温泉,以及充足的睡眠等放松身体,舒缓紧绷情绪,缓解紧张感,从而改善焦虑情绪。
社交活动:可以适当参加一些文娱活动来自我调理,提高自信心的同时也增强了自身适应能力,从而更好地调节焦虑情绪。
自我暗示:勇敢面对导致自身焦虑的对象,正确接纳其带来的焦虑,并积极进行自我暗示,如“我能克服”“我可以做到”等,增加自信,逐渐适应焦虑。
转移注意力:可通过做自己感兴趣的事,转移对自身焦虑症或焦虑情绪的关注,放松心情、舒缓焦虑,如做家务、听音乐,以及同朋友旅行等。
与他人倾诉:可以同朋友、家人等理解自己的人倾诉自身情况,表达内心真实想法,寻求亲近的人帮助;
避免额外刺激:有焦虑症的患者应避免吸烟,避免食用增强兴奋性的食物和饮品,如咖啡等,这些物品中含有的尼古丁、咖啡因等成分会使神经的兴奋性进一步增加,从而加重原本的焦虑症状。