紧张、焦虑、内疚、痛苦、悲伤，这些情绪与人同在。有时，这些情绪会阻碍我们的生活，让我们在人际关系、职业选择、身体疾病方面失去控制。 情绪释放技术（Emotional Freedom Techniques，EFT）是一种简单有效的技术，它能帮助我们释放负面情绪，让我们享受更多生活的乐趣。情绪释放技术由Gary Craig所创建，该技术需要一边敲击特定的经络穴位（meridian points）一边集中注意于我们想释放的情绪。 下面就来试一试 回忆你感觉失控的一件事，当你在想当时的情景或人时，你有什么感觉？给这种感觉起个名。如果你不能命名这种特殊的情绪，就称之为“这种情绪”吧。用1至10来评估一下这种情绪的强度，1分代表最弱，10分代表最强。 具体操作:用你优势手（一般是右手）的食指和中指指尖轻轻敲击另外一个手的手刀（Karate Chop）位置（小拇指下面肉比较多的那个位置）。敲击的同时，重复三遍下面的话：“虽然我有这种情绪，但我深深地完全地接纳我自己（I deeply and completely accept myself）。”当然，如果你知道这种情绪的名字，用名字代替，如“虽然我焦虑，但我深深地完全地接纳我自己。” 身体疼痛或不舒服也可以用这种技术，只要把情绪名字换成头痛、膝盖关节炎等即可。当然，需要连续敲击多遍（5遍）。 接下来，也可以通过敲击身体的下列部位（可以轮流敲击身体两侧）来平衡能量流（energy flow），方法和前面一样。   身体部位列表 EB（EyeBrow）：眉心两侧 SE（Side of the Eye）：眼睛两侧 UE（Under the Eye）：眼睛下方 UN（Under the Nose）：鼻子下方（人中） Ch（Chin）：下唇到下巴之间 CB（CollarBone）：胸骨、锁骨与第一根肋骨接合处 UA（Under the Arm）：腋窝下方四吋处 KC（Karate Chop）：手掌外侧小拇指到手腕之间 做完后，深呼吸一下，重新评估自己的情绪，从1到10，这次你是几分呢？ 如果你感觉完全释然了，再次回忆那些情景时不再有强烈情绪反应了，那就表明EFT技术非常适合你。 如果你感觉有些释然，情绪估值在5-6或2-3之间，那么你可能还需要重复两遍刚才的敲击过程。不过需要注意的是重复的语句需要调整，最初说的是“虽然我焦虑，但我深深地完全地接纳我自己。”现在可以修改为“虽然我还有些焦虑，但我深深地完全地接纳我自己。”或者“虽然我还剩一点焦虑，但我深深地完全地接纳我自己。” 如果你感觉第一轮EFT没有任何作用，那可能意味着你需要大幅调整语句，把语句变得更加具体化。例如你可以在语句中说明压力的原因或对象，“虽然今天必须完成这篇文章让我感觉焦虑，但我深深地完全地接纳我自己。” EFT技术，简单易操作，专家研究发现其效果在60%到80%左右。 现在，你掌握这种简单技巧了吧！当感觉不适或有任何负面情绪时不妨试试它，没有副作用，几分钟时间就行。