自我监控：对每天情绪的变化做个记录，且陈述导致你情绪变化的活动和信念，并将情绪变化的结果在一个10点量表上进行评定。

自我调节：对于悲伤，要避免悲伤的情境，尽量关注困难情境中不使你感到悲伤的方面，挑战悲观和完美的倾向，积极，并获取支持。对于焦虑，挑战威胁定向的想法且通过进入危险的情境锻炼勇气，利用应对策略降低焦虑。对于气愤，回避引起气愤的情境，尽量关注困难情境中不那么困难的方面，自我控制且锻炼共情。

沟通：在听的时候只聆听不判断；保留自己的观点和情绪；总结一下你所听到的别人说话的内容；检查你的总结是否正确；在说话的时候，决定你的要点；有逻辑的组织它们；清楚的表达出来；确定对方已经理解你了；不带攻击、责备或生气的情绪去陈述你的观点；必要的时候重复一遍。

问题解决：把大的模糊的问题分解成很多小的、具体的问题；根据可解决的条件去定义这些问题；对事不对人；设想很多可能的解决方法；当所有的解决方法想到以后，检查每种方法的优点和缺点；选择最终的解决方法；执行这种解决方法；回顾计划完成的效果；必要的时候重复一遍；庆祝成功。