五招助你提高睡眠质量

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睡眠对身体和大脑的重要性无需多言，以下五招可以助你提高睡眠质量。

一、关灯。关闭卧室内所有的灯。人的生理节律受光线影响，开着灯睡觉会影响睡眠质量。

二、远离手机。不要把手机放在床头充电，这既能防止微信、QQ等骚扰你，也能帮你控制玩手机的冲动，让你更安心睡眠。

三、控制温度。研究表明，大多数人在室内空气温度为18-21度之间时，睡得更好。太热会导致经常醒来，并且会由于出汗而脱水。如果感觉这个温度太冷，可以盖稍厚一些的被子。

四、不要小睡。把闹钟移到远一点的地方，闹钟一响，下床去关掉它，然后起床，再多睡五分钟没有任何作用。

五、梳理思绪。睡前，可以想想需要做的事情，把最重要最急需做的前三项写下来，第二天去做。提前把事情规划好有助于大脑放松和休息。推荐测试：睡眠知识知多少