如何对付冬天的抑郁？

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冬天来了，天冷了，很多人忧郁起来。有的人比冬天的忧郁更严重，他们更像抑郁，可以称为季节性情感障碍（Seasonal affective disorder, SAD）。季节性情感障碍的症状包括感到疲劳、持续的情绪低落、兴趣丧失、入睡困难或者嗜睡、想吃甜食、体重增加、感到无望或绝望，甚至想到自杀。

怎么办？

一、尽量多的接触阳光。缺少阳光是季节性情感障碍的诱发原因之一，所以多接触阳光能避免障碍的发生。坐在窗前或出去走走都可以，也可以参加户外的运动。

二、健康饮食。美食并不意味着含有很多的热量和糖分。不要总吃蛋糕，吃点低热量和低糖份的食物。多吃点水果。

三、和你的朋友和家人共度美好时光。找朋友喝杯茶，下下棋，打打扑克。跟他们说说季节性情感障碍，这样他们更能体会你的感受。

四、保持活动状态。不要总宅在家里，出去运动一下。既然你知道障碍会来，为何不提前做好运动计划呢？研究表明，锻炼和运动能有效减少季节性情感障碍的影响。

五、寻求专业帮助。研究表明，心理疗法，如认知行为疗法，比药物或光照疗法（让人处于灯光下）的效果更持久。所以，感到不爽时不妨来问心网提问一下。