生活在这个世界上，总免不了担心，有人担心自己的房子、车子和票子，有人担心自己的爱人、孩子和父母，有人担心自己的上司、下属和同事，还有人担心自己的学业、事业和爱情……适度的担心是人们面对问题的正常反应，但过分的担心会耗尽我们的精力，同时于事无补。那该怎么办呢？

第一步就是评估事件发生的可能性 面对担心，第一步就是评估事件发生的可能性。此时，不妨将事件发展的所有可能性结果都罗列出来，然后尽量准确地去评估各种可能性的大小（当然，所有可能性之和应该是100%）。这种评估可以基于已经知道的事实、自己曾经的经验、周围人的观点等。

例如，老板给你发短信（微信，邮件，等等），要你临近下班时找他，此时，你可能开始担心是不是自己要被炒鱿鱼了。为了应对这种担心，你将所有可能性结果都列出来，同时列出可能性大小和原因：
1.我会被炒鱿鱼 可能性：1% 原因：我工作业绩很好，每年都得到老板好评。
2.老板会祝贺我上周完成了订单 可能性：40% 原因：完成订单，老板很高兴，而上周我不在公司，所以今天祝贺我。
3.我会被安排做一个新项目 可能性：50% 原因：本周早些时候，他曾经对我提到过这件事。
4.老板想知道我家保姆所属公司的名字 可能性：9% 原因：两个月前，老板来我家，看到我家保姆干得很好，他也许想联系这家家政公司。
需要注意的是，可能性大小是否精确不重要，这个可能性比你之前的担心大还是小才是关键。在这个例子中，被炒鱿鱼的可能性是1%还是5%不重要，重要的是与之前的担心相比，这个结果的可能性很小（既然很小，你就可以放心了。别忘可能性最大的那个结果哟）。

第二步就是找出解决最坏可能结果的办法 不怕一万，就怕万一，就上面的例子来说，虽然被炒鱿鱼的可能性很小，但还是存在这种可能性，怎么办？摆脱担心的第二步就是列出解决最坏结果的办法。例如：
1.与这个行业的朋友交流心得
2.通过网络寻找新工作机会
3.返回学校镀金
4.趁机转行
5.和朋友合租（尽量少支出）
6.找工作前休整一到二周 ……
列举这些方法目的是让我们充分意识到，办法总比困难多。无论面对多么困难的情景，我们都很有很多选择，都有很多事情可以做。

上面的两步能抵消你的各种担心，但必须要尝试，尝试后你才能发现这两步是多么有用。