我们都经历过愤怒。愤怒的处理方式不同结果也会不同。用健康的方式处理愤怒，愤怒就能带来益处——提醒我们什么地方出问题了，需要调整；愤怒甚至也能激励我们自己。用错误的方式处理愤怒，愤怒会伤害身体健康，甚至破坏人际关系。 很多人由于没有良好的榜样，不知道如何处理这种威力强大，甚至是毁灭性的情绪。学习点愤怒管理技术，不仅对身体健康有积极影响，还能改善人际关系，提升幸福感。

理解愤怒 当你理解了为什么愤怒后，处理起来就会简单些。有时，人们会因为压力、睡眠不足而愤怒，但更多时候，人们的愤怒有具体原因。如果你写愤怒日记（持续几周就可以）的话，那愤怒背后的原因会更加清楚，这时你可以和好朋友聊聊或寻求心理帮助（比如来问心网http://ask.xinlixue.cn提问）。

建设性的表达自己 研究表明，把愤怒写下来，建设性的表达愤怒，能减少负面情绪，甚至还有其他好处，如能减少疼痛。当你的书写能塑造意义（meaning-making）或推断出愤怒原因时效果更好。此类研究表明，把情绪写下来，在书面修通它是有价值的。书写可以让你针对愤怒做些事情而不是仅仅体验那种糟糕的感觉。

采取行动 面对愤怒，第二步是采取行动。弄清楚为什么愤怒，找到导火索。虽然我们不能排除所有导致愤怒的因素，但排除能排除的就会大有帮助。

不要纠缠 反复思考愤怒并没有实际作用。研究表明，那些反复思考愤怒情景的人容易得高血压，以及其他健康问题。相对来说，试着去解决问题是个好主意。

不要过分谈论 讨论愤怒需要技巧。和朋友谈论愤怒是处理愤怒的有效策略——但要适度。它能帮助你更好地理解自己的感情；产生头脑风暴，想到更多解决问题的办法；强化你和朋友的关系。然而，也有证据表明，和朋友反反复复讨论这些问题会让你们两个都感觉不好，还会增加血液中的激素水平。如果你想和朋友讨论愤怒问题，最好只讨论一次，既要表达自己的感受又要寻求解决办法。大部分—尤其是女士—可能会沉湎于和别人谈论抱怨和负面情绪（像祥林嫂），最好在问题没变得这么糟糕前谈点高兴的话题。如果你实在想说，不妨找打个专业心理人士。

(专业)特质愤怒量表(TAS)