正念练习不仅有益身心，还有益于压力管理，甚至幸福，因为正念练习随时随地都可以，效果还比较持久。以下几种正念练习简单有效，值得尝试：

一、冥想 凭借自身优势，冥想成了最流行最经典的正念技术，对于初学者也不难，找一个安静的干扰少的地方，有意识地把注意力集中在某一点或想法上即可。经过长时间反复练习，能使大脑进入更高的意识状态（类似禅的“入定”）。

二、深呼吸 没错，呼吸也能是正念练习，这对于那些时间紧张的人来说再好不过，日常生活过程中就练了。需要注意的是，正念的深呼吸要用腹部而不是胸部呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气，留意自己呼吸的声音和节奏。特别是当你悲伤的时候，正念深呼吸能让你平静下来，保持情绪稳定。

三、听音乐 听音乐的好处很多，以至于出现了一种辅助性的音乐疗法。你可以听点新世纪音乐，也可以听古典音乐，还可以听慢速音乐以便体验其镇静效果。但如果想把音乐变成正念练习，你需要专心于每一个音符的声音和振动，专注于音乐当下带来的感觉。如果其他想法挤进了大脑，恭喜你注意到了它，然后回到当前的音乐即可。

四、清扫房间 “清扫房间”这个词有双重含义，一方面是清扫真实的房间，另一方面是整理思绪，抛弃思想包袱。杂乱是一个微妙的压力源，清理一下能带来持久的好处。如何正念的清扫呢？首先你需要积极看待清扫行为，视其为一种自我理解和释放压力的行为，而不是一个简简单单的琐事。然后，当你清扫的时候，专心致志，感受洗盘子时水冲过手的温暖或清凉，感受叠衣服时的柔软，感受丢掉不用物品的轻松。这个过程看似简单，效果却不简单。

五、观察你的想法 很多压力大、繁忙的人士都会发现，停下了观察自己的想法很困难，因为他们的想法像流水一样起伏不定，让他们定下来反而会导致更多压力。如果你符合上述症状，那么，观察想法的方法很适合你。这种方法不会要求你对抗自己的想法，只要“袖手旁观”即可（旁观自己的想法），不要参与。如果还是不能平静，还有备选方案：随自己的想法前进，权当旅行，这样你会慢慢平静下来。

六、找到自己的路 现在，你可能已经发现任何行为都可以变成正念练习。如果是这样，某种程度上讲，你是正确的。你可以将正念的理念和方法贯穿到你做的任何事情之中，找到属于自己的减压之路。