运动锻炼对身体的好处不用赘述，但越来越多的证据表明它对大脑也有好处。 近几年来，一些对动物和人的研究表明，锻炼能提高记忆能力和学习能力。 在一项研究中，科学家将被试分为有氧适能（aerobic fitness）较好组和较差的组，然后让他们学习一个虚构的地图，记住其中的名字和位置，结果发现，较好组取得了更好的成绩，而且，越是挑战性的任务越是如此。 有氧运动不仅能提高学习能力，还能促进内部改变，如细胞生长，情绪调节，释放多巴胺、5-羟色胺、去甲肾上腺素等荷尔蒙。这些荷尔蒙能改善注意力，甚至能让你“耳聪目明”。 动物研究表明，即使是中等程度的运动也能激活海马（该脑区对记忆很重要），让动物们在记忆测试中表现更好。 <strong>何时运动最好？</strong> 在一项研究中，被试分为三组：一组正常学习；第二组运动结束后学习；第三组学习后接着运动，一小时后进行测试，结果发现，第二组和第三组要比第一组更好，第三组表现最好。这意味着学习后运动最有效。 <strong>什么类型的运动最好？</strong> 研究者发现，不同类型的运动对大脑的效果不同。大部分研究认为，有氧运动最能改善记忆能力和学习能力，其他运动也有作用。在一项研究中，被试是被诊断为痴呆或阿尔兹海默症的老年人，通过持续一年，每周两次90分钟的有氧运动、力量训练和平衡训练，结果无论是记忆力还是语言能力都得到了改善。 像慢跑这种有氧运动能促进神经再生（neurogenesis）； 与不参加的相比，定期参加有氧运动的儿童在认知测验中增长了4个点（4-point）； 身体好（physically-fit）的儿童大脑海马区更大，记忆测验表现更好。 不仅仅为了自己的小蛮腰，为了自己的大脑，去锻炼吧！ 补充-<strong>有氧运动</strong>：有氧运动衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是：强度低、有节奏、持续时间较长。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。（举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性是非有氧运动）