第一阶段，我给你的建议是找到你愿意使用的工具或游戏化的方法。   比如背英语单词，是有APP这类工具的，有闯关、排名、PK、积分、评级类的游戏的，你在这个游戏里可以找到乐趣，玩游戏的过程就是学习，玩几把游戏就背了多少单词。这是一种。   第二阶段，建议你重新认识你的计划。计划背书，首先搞清楚为什么要做这个计划？让我们快乐一点来假设分析一下：      假如说你为了背书而背书，背书的过程当然是枯燥的。你再想想你背书是为了什么？假如说是为了下学期的预习？而预习是你有点提前计划努力的想法，充了点电继续，但是背两天电好像用完了，仍然觉得内容枯燥背不下去了，而且正如你说的不预习又怎么样呢，反正到时候会学。对吗？所以，要再想一下，你提前背书预习又是为了什么？     好的预习是为了下个学期的成绩能往前赶，为了进步；等下学期学到这些知识点的时候不那么吃力，为了轻松点；还有其它的吗？……顺着这个思路再往下问自己，要让自己下学期的成绩往前赶，进步至少十个名字，或成为班上前三名，这又是为了什么？      为了在下个学期得到父母、老师、同学的认可和关注？还是为了提前为文理分科前做充足准备？或者是为高考择校做准备？还是有别的原因？……       顺着这个思路，挖到你不能挖的层面，最后那个你觉得很美好、不用再挖了的那个原因，或者就是你的真实动机。（曾经遇到过这样的例子，有个孩子真的只是想让自己学习成绩更牛一点能够引起某个有好感的异性同学的侧目。）      不论你的动机是出自自身完善进步的需要，还是希望能够引起他人的关注和肯定。这两类动机没有好坏之分，但认识你的动机，能够帮助你聚焦自己的动机。只有这样，以后背书便不是背书，而是为了一个短期的愿望或者更长远的理想。这是自己的事，是需要并值得自己付出的。有了这个心态，你的拖延症就不治而愈了。     先聊到这，挖一挖自己的动机，这个过程本身很有意思。希望对你有所帮助。  

关于拖延症的原因和对策，有一篇文章推荐给你 http://ask.xinlixue.cn/?/article/31 接下来提供一些具体行为建议： <strong>调整环境刺激：</strong> 背东西，具体是什么呢？如果是英语，请把英语书放到床头，醒来第一眼就能看到它；同时，回想一下，你醒来如果没有背东西，具体干什么了呢？把那个物品放得远一点。例如，你醒来就玩电脑，那就把电脑放到别的房间，或者把电源线藏到别的地方。这样一来，如果要玩电脑，就必须先费些周折。 简单的说，就是降低背单词的难度，增加玩电脑的难度。 <strong>控制背诵进度：</strong> 还是以背单词为例，一下子背很多，既不科学，也不现实。不如一次少背点，比如一次背3个或5个。看起来虽少，但成功背会能增加自己的成就感，让自己坚持下去。 <strong>寻找共同伙伴：</strong> 一个人做事情，不容易坚持，找几个志同道合的朋友一起做，能坚持更久。正如一句话所说：“一个人可以跑得很快，一群人可以走得更远”