一些不合理的信念和规条是导致人们适应不良的原因，常见的有：
1、不要与外人讨论家里问题；
2、公开表达感情是不合适的；
3、尽量少说话；
4、我永远都做得不够好；
5、我要为他人的利益着想，不要自私自利；
6、照我说的做，而不是学我；
7、我不应该玩；
8、想尽一切办法避免冲突。
（Cahty W Hall & Raymond E Wabster,2007）

还有一些：
1、每个人绝对要取得周围的人，尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。
2、个人是否有价值，取决于他是否全能，是否在人生的每个环节都有所成就。
3、世界上有些人很邪恶，很可憎，是坏人，应严厉遣责和惩罚他们。
4、当事情不如己意的时候，感到实在可怕和可悲。
5、要面对人生中的艰难和责任实在不容易，倒不如逃避来得省事。
6、人的不愉快是外界因素造成的，所以人实在是无法控制自己的痛苦和困惑。
7、对于危险的和可怕的事物，人应该非常关心；要不断关注和思考，而且要随时留意它可能再发生。
8、一个人的过往经历往往决定了现今的行为，而且这是永远不可能改变的。
9、一个人总要依赖他人，同时也需要一个比自己强有力的人来让自己依附。
10、一个人要关心他人的问题，为他人的问题悲伤难过(注：指过分地关心和悲伤难过。)
11、人生中的每一个问题总会有一个精确的答案，若得不到答案，就会痛苦。
（Albert Ellis）

更多类似的：
1、非此即彼的想法。你以黑白分明的范畴来看待事物，如果你的表现不够完美或事情不尽如人意，你就会认为自己彻底失败。
2、过于概括。你把一个孤立的消极事件看做是一个永远会持续下去的失败模式。如一次求爱未果，就认为自己“一无是处”。
3、心灵过滤。你选择一段消极细节，反复思考这段细节。结果，在你眼里，整个现实都变得黑暗起来，因此，你看到的总是阴暗消极的一面。
4、贬损积极的东西。你拒绝承认积极的经验，你会找这样那样的理由认为它们“不算数”。你不仅是无视积极体验，你会又快又准地把积极体验转化成噩梦般的消极体验。
5、跳跃式结论。即便没有确定的事实令人信服地支持你的结论，你也会对事情做出一个消极的解释。
A 测心术。你容易认为别人对你作出的反映是消极的，你甚至不愿花工夫去检验一下。（如对方没接你的电话，你会下意识的认为对方对你没有兴趣了） B 先知错误。你预期事情会变糟，而且你坚信这个预言是一个已经成立的事实。
6、夸大与缩小。你容易夸大事情的重要性（比如你弄糟了事情或别人的成绩或自己的失败），或者不合适地夸小事情，直到它们显得很小（你个人的优良品质或别人的不足）。
7、情绪推理。你假定自己的消极情绪必然反映了事情的真实情况：“我这么感觉，所以它肯定是真的”“我感到绝望，所以事情不可能解决”。
8、应该陈述。下意识的以自己的意愿为出发点，试图用“我（他、事情）应该或必须如何如何”来激发自己（诸如我必须成功、他必须爱我）。这种陈述会让你感到有一种压力和怨恨。当你用应该陈述来要求别人时，你常常体会到愤怒、灰心和怨恨。
9、贴标签与标签不当。当你有错误时，你不会直接描述自己的错误，而会不由自主地给自己贴上诸如“我是一个失败者”、“我太笨了”的消极标签；当和别人有冲突的时候，你也习惯于给对方贴上诸如“他是一个自私讨厌的人”之类的标签。
10、归已化。你常常认为自己应该为某些件消极事件负责。认为消极事情的发生是你的过错，或反映了你的不足，即使在这件事上你并无责任。
（David D. Burns）

11种不合理信念和与之相应的合理信念
1 一个人应被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人。
D(辩驳) ——这是不可能实现的。人的一生中，不可能得到所有人的认同，即便是家人、亲密朋友等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。更何况人不是为了他人的喜欢和称赞而活，人活着是为了自己。持有这样不合理信念的人，就很可能委曲求全来取悦他人，以获得每个人的赞同和欣赏，但结果必定会使自己感到失望、沮丧和受挫，从而很难再建立自信。
E(合理信念) ——一个人只要不被周围所有的人否定和排斥，就可以肯定自己是是受欢迎的。
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2一个人必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值。
D(辩驳) ——这是不切实际的目标。“金无赤金，人无完人。”世界上根本就不存在一个十全十美的、永远成功的人。一个人可能在某些事上较他人有优势，但在另外一些事上，却可能不如他人。虽然他以前有许多成功的境遇，但他无法保证在每一件事上都能成功。持有这样信念的人，不得不为永远无法实现的目标而徒自悲伤。
E(合理信念) ——人的精力是有限的，能在某些方面上有所成就，人生就是有价值的。
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3 那些邪恶可憎的人及坏人，都应该受到责骂与惩罚。
D(辩驳) ——“人非圣贤，孰能无过?”这个世界没有绝对的好人，也没有绝对的坏人，不该因他人一时之误就认定他是坏人，以致对他产生极端的排斥和憎恶。就像艾里斯所说：“每个人都应该接受自己和他人是有可能犯错误的人类的一员。”
E(合理信念) ——人人都有可能犯错误，对那些犯错误的人要宽容以待。
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4当事情不如意的时候，是很可怕，也是很悲惨的。
D(辩驳) ——“人生不如意事十之八九。”一个人不可能永远成功，生活和事业上的挫折可以说是家常便饭，关键在于你如何对待它。如果一遭受挫折就感到十分可怕，那么只会导致情绪困扰，使事情更加恶化。如果遭受挫折会仔细分析并寻求解决的办法，那么挫折将会是一笔无形的人生财富。
E(合理信念) ——受挫是很正常的事情，没有什么可怕的。不喜欢某事可以试着去改变它;如果无能为力那就试着接受它。
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5不幸福、不快乐是外在因素所造成的，个人无法控制。
D(辩驳) ——外在因素对个人幸福是有一定的影响，但并非如自己想象的那样严重。情绪是人的主观体验，正是人对外在事件的知觉、感受和评价引起了人的情绪体验。不正确的、歪曲的评价导致消极的情绪;正确的、合理的评价引起积极快乐的情绪。我们改变不了外在事件，但是我们可以改变对待事件的态度。
E(合理信念) ——不是外在因素而是对外在事件的评价决定人的主观幸福感，通过改变悲观的评价态度，人是可以控制调节自己的快乐和幸福的。
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6 我们必须非常关心危险可怕的事情，而且必须时时刻刻忧虑，并注意它可能再次发生。
D(辩驳) ——对危险和可怕的事物有一定的心理准备是正确的，但过分的忧虑则是非理性的。因为坚持这种信念只会夸大危险发生的可能性，使人不能对其进行客观的评价、正确地面对并有效地处理解决。杞人忧天只会使生活变得沉重而缺乏生气，导致整日忧心忡忡,焦虑不已。与其担忧不如置之不顾，将精力花在当前需要解决的事情上。
E(合理信念) ——对危险可怕的事情要有一定的心理准备，但是不可过分忧虑。
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7 面对困难和责任很不容易，倒不如逃避较省事。
D(辩驳) ——逃避能够暂时摆脱不愉快的情绪，但问题终究是悬而未决，反而延误了解决问题的时机，逃避只会使问题更加恶化或连锁性地引发其他问题和困难，从而使问题难上加难，最终会导致更为严重的情绪困扰。
E(合理信念) ——逃避只是暂时摆脱了情绪困扰，但不能真正解决问题。只要认真对待，困难和责任并非想象中的那么难。
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8一个人应该要依靠别人，且需要找一个比她强的人来依靠。
D(辩驳) ——虽然人在生活中的某些方面需要彼此相互依靠，但凡事依靠他人，会让被依靠的人产生极大甚至是难以承受的心理压力，反而使良好的人际关系破裂。而过分夸大依靠的必要性很可能让人放弃培养独立自主的能力，失去自主性而导致更大的依赖，产生不安全感。
E(合理信念) ——每个人都是一个独立的个体，别人至多只能在某些方面帮助你，但不能代替你生活。安全感的获得还是得依靠自己能独立自主。
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9 过去的经验决定了现在，而且是永远无法改变的。
D(辩驳) ——过去的经历而成历史，这的确无法改变，但不能说过去的事就会决定一个人的现在和将来。因为事实虽不可改变，但对事件的看法和感悟可以改变，因此人们仍然可以控制、可以改变自己的现在乃至以后的生活。
E(合理信念) ——过去已成历史，但并不决定现在和将来，人通过自身的努力是有能力改变现状的。
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10我们应该关心他人的问题，也要为他人的问题感到悲伤难过。
D(辩驳)——关心他人、富于同情，这是有爱心的表现。但如果过分投入他人的事情，就很可能会忽视自己的问题，引发自己的情绪失去平衡，这样不但没有能力帮助他人解决问题而且也使得自己更糟。
E(合理信念)——对于他人的的问题，我们可以表示关心和同情，有能力时不妨伸出援手，但如果帮不上忙也不必过多牵涉或是自责。
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11人生中的每个问题，都有一个正确而完美的答案，一旦得不到答案就会很痛苦。
D(辩驳) ——人生是个复杂多变的过程，人生的问题总是层出不穷，有些问题有明确的答案，有些不一定有答案，有些即使有也不一定有正确而完美的答案，对任何问题都寻求完美的解决办法是不可能的事。如果坚持要寻求某种完美的答案，只会使自己感到迷惑、失望和沮丧。
E(合理信念) ——并不是所有的问题都会有正确而完美的答案，对于那些没有确定答案的问题不必穷究到底，更不必因为得不到完美答案而痛苦伤心。但求够好，不求最好。

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